Mnogi ljudi traže velika rješenja za stres, umor i nedostatak motivacije. Istina je da se naš život najviše mijenja kroz male navike koje ponavljamo svaki dan. Jutarnja i večernja rutina nisu samo spisak obaveza, nego način da svom mozgu i tijelu pošaljemo poruku da mi upravljamo danom, a ne stres.
1. Ustanite na prvi alarm
Kada pomjeramo alarm svakih pet ili deset minuta, mozak dobija poruku da ne poštujemo vlastite odluke. Svako odgađanje je mali kompromis sa samim sobom.
Kada ustanete na prvi alarm:
- jačate samodisciplinu
- gradite povjerenje u sebe
- izbjegavate osjećaj omamljenosti koji nastaje kada više puta tonemo u san i budimo se
Dan počinje prvom pobjedom nad odugovlačenjem.
2. Pogledajte dnevnu svjetlost ili sunce
Prvih nekoliko minuta nakon buđenja pokušajte izaći na balkon, terasu ili barem stati kraj prozora i pogledati prirodnu svjetlost.
Prirodna svjetlost:
- reguliše naš biološki sat
- podstiče lučenje serotonina, hormona dobrog raspoloženja
- pomaže da se uveče prirodno luči melatonin za kvalitetniji san
- povećava budnost i koncentraciju
Naš mozak voli prirodne signale. Sunce mu šalje poruku: “Dan je počeo.”
3. Pokrenite tijelo 10 do 15 minuta
Ne mora to biti trening od sat vremena. Dovoljno je 10 do 15 minuta.
- poboljšava cirkulaciju
- povećava nivo energije
- smanjuje hormone stresa
- poboljšava koncentraciju i raspoloženje
Kada pokrenemo tijelo, pokrećemo i misli.
4. Hladan tuš
Ne mora biti dug. Dovoljno je 30 do 60 sekundi hladne vode na kraju tuširanja.
Hladna voda:
- razbuđuje organizam
- podstiče cirkulaciju
- povećava otpornost na stres
- daje osjećaj svježine i energije
Pored fizičkih koristi, hladan tuš nas uči da možemo podnijeti kratkotrajnu nelagodu. A upravo je to važna životna vještina.
5. Dnevnik zahvalnosti i planiranje dana
Odvojite pet minuta i zapišite:
- tri stvari na kojima ste zahvalni
- jedan kompliment sebi
- glavni fokus dana
- najvažnije zadatke
Zašto je ovo važno?
Naš mozak prirodno više primjećuje probleme nego dobre stvari. Zahvalnost ga trenira da vidi ono što već imamo.
Kompliment sebi gradi zdrav odnos prema sebi i povećava samopouzdanje.
Kada zapišemo fokus dana, manja je vjerovatnoća da ćemo se izgubiti u haosu obaveza.
Ne počinjemo dan reagujući na život, nego ga svjesno kreiramo.
6. Pijte dovoljno vode
Blaga dehidracija može uzrokovati:
- umor
- glavobolju
- slabiju koncentraciju
- nervozu
Zato je korisno uvijek sa sobom nositi flašu vode.
Kada je voda pored nas, veća je vjerovatnoća da ćemo je piti.
Nekada problem nije nedostatak motivacije, nego jednostavno nedostatak tečnosti.
Setnja u toku dana, bar pola sata uzmite za sebe za vaše tijelo i um.
Večernja rutina za kvalitetniji san
Jednako kao što pripremamo dan, trebamo pripremiti i noć.
1. Ne jesti bar tri sata prije spavanja
Kasni obroci opterećuju probavni sistem i mogu otežati san.
Kada organizam noću ne mora probavljati hranu:
- san je kvalitetniji
- tijelo se bolje regeneriše
- manje su šanse za buđenje tokom noći
2. Sat vremena bez telefona
Telefon, tablet i televizor emituju plavo svjetlo koje mozgu šalje poruku da je još uvijek dan.
To može:
- smanjiti lučenje melatonina
- otežati uspavljivanje
- pogoršati kvalitet sna
Sat vremena prije spavanja pokušajte ugasiti ekran i dati mozgu priliku da se smiri.
3. Lagano čitanje
Čitanje nekoliko stranica knjige može biti odličan način da usporimo misli.
Birajte lagan sadržaj koji vas opušta, a ne teme koje izazivaju stres ili previše razmišljanja.
Ako vam se ne čita onda samo budite sa sobom, upoznajte se :), maštajte, u tišini mozda čujete i svoju dušu i odgovore na neke svoje molitve. Probajte…a ako vam je neugodno sa samim sobom e onda tek se potrudite! Ako vama nije lijepo u vašem društvu a zašto bi onda nekom drugom bilo?
4. Topli napitak
Topli biljni čaj može postati signal tijelu da se približava vrijeme odmora.
Dobar izbor su:
- kamilica
- matičnjak
- lavanda
- pasiflora
Važno je izbjegavati kofein u večernjim satima.
Ne morate sve promijeniti odjednom. Dovoljno je da uvedete jednu po jednu naviku. Male promjene koje radimo svaki dan imaju mnogo veći efekat od velikih odluka koje traju samo nekoliko dana.
Nije cilj savršenstvo. Cilj je da svaki dan uradimo nešto dobro za svoje tijelo, svoj um i svoje mentalno zdravlje.